Εμπειρία πτήσης

18 Συμβουλές για να ξεπεράσετε τον φόβο σας από την πτήση

Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να ταξιδεύουν και να βλέπουν νέους χώρους, αλλά υπάρχει ένα μέρος του ταξιδιού που δεν είναι τόσο διασκεδαστικό: πετούν. Για ορισμένους, η πτήση είναι απλά μια ταλαιπωρία, χάρη στις υψηλές τιμές, τις καθυστερήσεις των αεροδρομίων και τις χαμένες αποσκευές. Αλλά για άλλους ταξιδιώτες, η πτήση είναι κάτι περισσότερο από άβολο. είναι τρομακτικό.

Ο φόβος της πτήσης μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η κλειστοφοβία ή ο φόβος για ύψη. Πολλοί φοβισμένοι οδηγοί αισθάνονται παράλογο άγχος ότι το αεροπλάνο τους θα δυσλειτουργεί και θα συντριβεί, ανεξάρτητα από το πόσες φορές ακούν τα στατιστικά στοιχεία για το πόσο ασφαλής πτήση συγκρίνεται με την οδήγηση. Άλλοι ταξιδιώτες ανησυχούν για τρομοκρατικές αεροπειρατείες ή πανικό για την ιδέα ότι δεν έχουν τον έλεγχο του αεροσκάφους που τις μεταφέρει.

Δεν έχει σημασία γιατί φοβάστε να πετάτε, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από τους φόβους σας. Το αν θα πετάξετε ή όχι είναι μια προσωπική απόφαση, και κανένας άλλος δεν μπορεί να σας κάνει για σας. Αλλά για εκείνους από εσάς που είστε αποφασισμένοι να μην αφήσετε αυτό να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας, παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε τον φόβο σας να πετάτε.

Πριν το ταξίδι σας

Ξέρτε τι να περιμένετε

Για πολλούς φοβερούς επιβάτες, η εκμάθηση των βασικών στοιχείων για το πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση της ανακούφισης του άγχους τους. Για παράδειγμα, η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ένα αεροπλάνο μπορεί να συνεχίσει να πετάει ακόμη και αν αποτύχει ένας κινητήρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι για το δυσλειτουργεί του αεροσκάφους σας. Το GuidetoPsychology.com προσφέρει μια εύκολη στην κατανόηση εξήγηση για το πώς τα αεροσκάφη παραμένουν στον αέρα, τι προκαλεί αναταράξεις και τι πίσω από τους τρομακτικούς ήχους κατά την απογείωση και την προσγείωση.

Εξοικειωθείτε με το αεροπλάνο σας

Να γνωρίσετε τι φαίνεται το αεροπλάνο σας μπορεί να σας κάνει να φαίνεται λίγο λιγότερο τρομακτικό. Άκουσα κάποτε έναν φοβιστή που έβαλε μια εικόνα της καμπίνας του αεροπλάνου στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή του. από τη στιγμή που η πτήση της έσκυψε γύρω, η εικόνα ήταν οικεία, όχι τρομακτική.

Οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες και οι μηχανές κρατήσεων σας επιτρέπουν να ζητήσετε την ανάθεση καθηκόντων όταν κάνετε την πτήση σας. Ζητήστε ένα κάθισμα διαδρόμου, ιδιαίτερα εάν είστε επιρρεπείς σε κλειστοφοβία. θα αισθάνεστε λιγότερο εμπνευσμένοι από άλλους ανθρώπους και θα είστε σε θέση να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε πιο εύκολα στην καμπίνα. Αυτό διευκολύνει επίσης την αποφυγή της παρατήρησης του παραθύρου, εάν αυτές οι υψηλές απόψεις σας κάνουν νευρικό. (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το κάθισμα που θέλετε, ανατρέξτε στο θέμα Πάρτε το καλύτερο κάθισμα του αεροπλάνου.)

Παρακολουθήστε τη λήψη μέσων

Αυτό μπορεί να μοιάζει με ένα όχι-brainer, αλλά αξίζει να αναφέρουμε: Αποφύγετε κινηματογραφικές καταστροφές αεροπλάνων, κάλυψη ειδήσεων αεροπλάνων ή άλλες τρομακτικές εικόνες μέσων. Θυμηθείτε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των πτήσεων φθάνουν με ασφάλεια, αλλά μόνο οι προβληματικές πτήσεις κάνουν τα νέα. Μην αφήνετε αυτό να παραγκωνίζει τις εντυπώσεις σας που φέρουν.

Σκέψου θετικά

Στις ημέρες που οδηγούν στο ταξίδι σας, είναι εύκολο να δημιουργήσετε το άγχος της πτήσης. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε πιο θετικά πράγματα - όπως όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που θα κάνετε μόλις φτάσετε στον προορισμό σας.

Στο αεροδρόμιο

Μην βιαστούμε

Αφήστε τον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να φτάσετε στο αεροδρόμιο πριν από την αναχώρηση της πτήσης σας. Αγωνιστικά στην πύλη και ανησυχώντας για το γεγονός ότι λείπει το αεροπλάνο σας θα προσθέσει μόνο το άγχος σας. Για περισσότερες συμβουλές, δείτε Πώς νωρίς πρέπει να φτάσω στο αεροδρόμιο;

Περιμένετε για την πτήση σας σε ένα αεροδρόμιο Lounge

Οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες έχουν ιδιωτικά σαλόνια αεροδρομίων που είναι ήσυχες, πολυτελείς oases μακριά από τη φασαρία και την κίνηση του υπόλοιπου αεροδρομίου. Ενώ είναι συνήθως αποκλειστικά για μέλη του συλλόγου ή ελίτ, μπορείτε συχνά να αγοράσετε μια ημερήσια κάρτα για περίπου 50 δολάρια - που μπορεί να είναι μια μικρή τιμή για να πληρώσετε για ένα χαλαρωτικό μέρος για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για την πτήση σας. Για πληροφορίες, δείτε 7 τρόπους για να βαθμολογήσετε την πρόσβαση στο αεροδρόμιο.

Στο αεροπλάνο

Γνωρίστε το πλήρωμα

Αν υπάρχει χρόνος πριν από την πτήση σας, ζητήστε να συναντήσετε τον πιλότο του αεροπλάνου σας. Εναλλακτικά, περάστε αρκετό χρόνο στη συνομιλία με έναν υπάλληλο πτήσης. Συχνά, η συνάντηση με τους ανθρώπους που κρατούν την ασφάλειά σας στα χέρια τους μπορεί να κάνει το αεροπλάνο να φαίνεται σαν ένα φιλικότερο περιβάλλον και να σας καθησυχάσει ότι το πλήρωμα είναι γνώστης και ικανός.

Συντονιστείτε

Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο ή το tablet σας είναι εφοδιασμένο με χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα ειρηνικό πλαίσιο του νου. Ίσως θελήσετε επίσης να κατεβάσετε τις συνεδρίες διαλογισμού που προκαλούν άγχος από μια εφαρμογή όπως το Headspace (iOS | Android) ή την Απλή συνήθεια (iOS | Android), ώστε να μπορείτε να τις ακούσετε όταν το τηλέφωνό σας βρίσκεται σε λειτουργία αεροπλάνου.

Υπενθυμίστε τον εαυτό σας Ποιος είναι υπεύθυνος

Πολλοί τρομοκράτες ανησυχούν για την ανυπαρξία ελέγχου τους, καθώς δεν επηρεάζουν την ασφάλεια ή την απόδοση του αεροσκάφους. Προσπαθήστε να ανακτήσετε λίγο έλεγχο υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας αυτό εσύ έκανε την απόφαση να πετάξει και ότι μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα ανταποκριθείτε στην εμπειρία.

Αναπνέω

Καθώς αυξάνεται το άγχος, η αναπνοή σας μπορεί να πάρει ρηχή - αλλά η βαθιά αναπνοή είναι μια στιγμιαία ανακούφιση από το στρες. Αναπνεύστε αργά και βαθιά για μια μέτρηση πέντε ή 10.

Διαβάστε ή παρακολουθήστε κάτι διασκεδαστικό

Πακετάρετε ένα περιοδικό ή ένα καλό βιβλίο για να ξεχάσετε τι συμβαίνει. Παραγγείλετε μια κωμωδία στο σύστημα ψυχαγωγίας κατά τη διάρκεια της πτήσης του αεροσκάφους σας ή προφορτώστε μερικές από τις αγαπημένες σας κινήσεις στο φορητό σας υπολογιστή.

Πολλά φοβισμένα φυλλάδια στρέφονται στο αλκοόλ για να ηρεμήσουν τα νεύρα τους. Ενώ αυτό είναι καλό με μετριοπάθεια, να έχετε κατά νου ότι το αλκοόλ δεν πρέπει να συνδυάζεται με φάρμακα κατά του άγχους. Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση, ιδιαίτερα στο άγονη ατμόσφαιρα ενός αεροπλάνου. εάν κάνετε τον εαυτό σας σε ένα κοκτέιλ, φροντίστε να το ακολουθήσετε με άφθονο νερό.

Αποφύγετε την καφεΐνη

Αυτό και άλλα διεγερτικά μπορούν να σας κάνουν ακόμα πιο θορυβώδη.

Πηγαίνω με το ρεύμα

Ενεργοποιήστε τους αεραγωγούς πάνω από το κεφάλι σας μόλις επιβιβαστείτε. η ροή του αέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κλειστοφοβική.

Περισσότερα φόβος της πετώντας βοήθειας

Δημοσίευση ενός χαπιού

Αν ο φόβος σας είναι ιδιαίτερα εξουθενωτικός και έχετε δοκιμάσει άλλες τεχνικές χαλάρωσης χωρίς επιτυχία, ρωτήστε το γιατρό σας αν μπορεί να αξίζει να πάρετε ένα φάρμακο κατά του άγχους ή ένα υπνωτικό χάπι πριν πετάξετε.

Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία

Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις βαθύτερες αιτίες του φόβου σας και πώς να τους ξεπεράσετε.

Συνδέσου στο διαδίκτυο

Υπάρχουν ορισμένα ειδικά προγράμματα και ιστότοποι που προσφέρουν βοήθεια για φοβερά φυλλάδια. Εδώ είναι μερικοί για να δοκιμάσετε:

Το SOAR προσφέρει δωρεάν συμβουλές, ενημερωτικά δελτία, συνομιλίες και βίντεο, καθώς και πιο ολοκληρωμένες συμβουλές και προγράμματα έναντι αμοιβής.

Το Anxieties.com προσφέρει ένα δωρεάν online πρόγραμμα αυτοβοήθειας για όσους θέλουν να ξεπεράσουν τους φόβους τους για πτήσεις.

Το GuidetoPsychology.com είναι ένας περιεκτικός ιστότοπος με πληροφορίες για το πώς λειτουργούν τα αεροπλάνα και συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου σας από την πτήση.

Μην χάσετε ένα ταξίδι, Συμβουλή, ή Deal!

Ας κάνουμε το legwork! Εγγραφείτε τώρα στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο μας.

Συνεχίζοντας, συμφωνείτε με την Πολιτική Απορρήτου και τους Όρους Χρήσης.