Υγεία και Ευεξία

Κάνετε αυτό το ένα πράγμα για να σώσει την υγεία σας και την υγεία ενώ ταξιδεύετε

Μου αρέσει να ταξιδεύω, αλλά μισώ το πώς να κάθονται για ώρες σε διαμετακόμιση, να παραμένω ανήσυχες βραδιές ξενοδοχείων και να επιδεικνύω την τοπική κουζίνα που με κάνει να αισθάνομαι. Μέσα στο ταξίδι, μπορώ να κουραστεί και να μου άρεσε - αν δεν το κάνω αυτό το απλό πράγμα: εργάζομαι όταν ταξιδεύω. Ανεξάρτητα από το πόσο λίγος ύπνος παίρνω, ξυπνάω μια ώρα νωρίτερα για να ξεκινήσω το πρωινό μου με ένα τρέξιμο πάντα πάλι με ενεργοποιεί για το υπόλοιπο της ημέρας, και με βάζει σε μια καλύτερη διάθεση.

Δεν είναι μόνο εγώ που αισθάνεται τα οφέλη από μια καλή προπόνηση ενώ ταξιδεύει-υποστηρίζεται από την επιστήμη.

Αισθάνεσαι αγχωμένος και σφιχτός μετά την αποβίβαση από αεροπλάνο Debra Atkinson, πιστοποιημένο λεωφορείο με B.S. και M.S στην άσκηση της επιστήμης και της άσκησης και της αθλητικής ψυχολογίας, εξηγεί: "Η μετάβαση σε μια προπόνηση και προπόνηση μπορεί να εξισορροπήσει εκείνους τους μυς που παίρνουν πολύ σφιχτά, και πολύ χάνουν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού."

Σε γενικές γραμμές, τελειώνω τα πόδια για τα μίλια όταν ταξιδεύω, αλλά οι μακριές βόλτες δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού που κάνει μια πιο έντονη προπόνηση. Ο Atkinson αποσαφηνίζει: "Το περπάτημα είναι εντάξει, αλλά δεν αντισταθμίζει τους σφιχτούς / χαμένους μύες (flexors του ισχίου, στρογγυλεμένες άνω πλάτη, διέλευση ποδιών που κάνουμε περισσότερο κατά τις μεγάλες ημέρες ταξιδιού)."

Επιλέγω να πάρω τα ταξίδια μου το πρωί. Από πρακτική άποψη, θεωρώ ότι είναι ευκολότερο να ξεπεραστεί ο δρόμος νωρίς - με αυτόν τον τρόπο δεν κάνετε δικαιολογίες για να το παραλείψετε όταν είστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα ή θα πρέπει να προσαρμόσετε τα βραδινά σας σχέδια για να χωρέσετε σε μια προπόνηση σε ντους. Τα πρωινά είναι επίσης όταν εργάζομαι κανονικά στο σπίτι, και όπως λέει ο Atkinson, "Για κάποιον που ασκεί τακτικά, να ξαναγυρίσω στο κανονικό πρόγραμμα σε μια νέα ζώνη ώρας είναι σαν ένα κουαρδαρικό ρυθμό. Εάν ασκείτε το σπίτι το πρωί, τότε είναι ένα σήμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και σε μια νέα ζώνη ώρας ».

Εάν μπορείτε να πάρετε την προπόνησή σας έξω, ακόμα καλύτερα. Ο Atkinson λέει ότι αν "προσγειωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε σας αισθάνεστε σαν νύχτα, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έτσι ώστε να εκτίθεται στο ηλιακό φως εκτός από την κίνηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον ύπνο σας. Ακόμη και 10 λεπτά άσκησης ενισχύουν τις αναφορές για την ποιότητα του ύπνου κατά 33%. Η έκθεση στο ηλιακό φως υποστηρίζει την παραγωγή μελατονίνης που ρυθμίζει τον ύπνο τη νύχτα. Η παραλαβή του εξωτερικού χώρου, αν είναι δυνατόν για την προπόνηση, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού και του κιρκαδιανικού ρυθμού, ώστε να μην κοιμάστε καλύτερα, αλλά να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές. Κάθε πρωί σε μια νέα ζώνη ώρας, πάρτε το φως του ήλιου το πρώτο πράγμα το πρωί για να βοηθήσετε την αλλαγή της ζώνης ώρας. "

Την επόμενη φορά που ταξιδεύετε, δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας μισή ώρα νωρίτερα και να πάτε για γρήγορο τρέξιμο έξω και να δείτε πώς αισθάνεστε. Μπορεί απλώς να σώσετε την υγεία και την υγεία σας.

  • • 10 καλύτερα ρούχα προπόνησης και εργαλεία για ταξίδια
  • • Τι να φοράτε σε μια ενεργή διαμονή: Ένας Οδηγός Outfit για τις γυναίκες
  • • 10 ασκήσεις δωματίων στο ξενοδοχείο που μπορείτε να κάνετε χωρίς εργαλεία γυμναστικής

Η Caroline Morse Teel πάντα προσπαθεί να ασχοληθεί με τα ταξίδια. Ακολουθήστε την στο Instagram @TravelWithCaroline για φωτογραφίες από όλο τον κόσμο.